تغذیه در بدنسازی|دستگاه بدنسازی

تغذیه در بدنسازی

بدنسازی یا زیبایی اندام (به انگلیسی: Bodybuilding) ورزشی است که در آن فرد بدنساز با انجام تمرینتات مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و البته متناسب مبادرت می‌ورزد.

🍲 بعد از تمرین بدنسازی چه چیزی بخوریم؟

✔️ مصرف پروتئین و کمی هم کربوهیدرات بعد از تمرین  بهترین گزینه تغذیه در بدنسازی است.

چند نمونه مواد غذایی رو به شما معرفی می کنیم تا یک تمرین خوب را نتیجه خوبی به پایان برسانید.

✔️ نان بیگل با کره بادام زمینی)نان بیگل گندمی کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد.

(میوه خشک و آجیل )مصرف میوه های خشک پروتئین لازم را به بدن شما می رساند( سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد )سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است.

پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید،

به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین است.

وقتي قدم به داخل يک باشگاه ورزشي مي‌گذاريد ، اولين چيزي که چشمتان به آن مي‌افتد ، مجموعه‌اي از دستگاه‌‌‌هاي بدنسازي است که روي عضلات متعدد کار مي‌کند.

استفاده از دستگاه بدنسازی هم باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود و هم حجم عضلات را بالا می برد.

❌ نامناسب بودن وعده غذایی بعد از تمرین

✔️ نوشیدنی‌ یا وعده غذایی بعد از تمرین مهمترین وعده تغذیه در بدنسازی می‌باشد.

وقتی‌ تمرین به پایان می‌رسد بدن شما تشنه دریافت مواد مغذی می‌باشد که در طول تمرین از دست داده است.ا

کثر افراد فکر میکنند که یک نوشیدنی‌ ساده پروتئین وی تمام چیزی است که بدن به آن نیاز دارد اما اینطور نیست.

گرچه دریافت این نوشیدنی‌ پروتئینی از هیچی‌ بهتر است اما هنوز فاصله زیادی با یک وعده مناسب بعد از تمرین دارد.

✔️این نوشیدنی‌ باید شامل ۳۰-۴۰ گرم پروتئین وی، ۵ گرم کراتین، و ۶۰-۷۰ گرم دکستروز باشد.

✔️ یک ساعت بعد از دریافت این نوشیدنی یک وعده غذایی کامل شامل پروتیین،کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌ مصرف نمائید.

در بالا مشاهده کردید که در نوشیدنی‌ علاوه بر پروتئین وی،دکستروز و کراتین نیز به آن افزودیم.

دکستروز ساده‌ترین نوع از کربوهیدرات‌های ساده است.

تحقیقات نشان داده است که این مقدار از این ماده همراه کراتین باعث آزاد سازی مقدار قابل توجهی‌ انسولین در بدن میشود.

انسولین یک هورمون آنابولیک قوی است که باعث حرکت سریع مواد مغذی درون بدن میشود.

این به این معنی‌ است که کراتین،پروتئین و آمینو اسیدهای شاخه دار در سلولی که نیاز به ترمیم دارند بلافاصله جذب خواهند شد.

گروه تولیدی لوازم ورزشی انرژی این افتخار را دارد با استفاده از جدیدترین تکنولوژی و ابزارآلات روز دنیا در زمینه تولید تجهیزات باشگاه بدنسازی بهترین  دستگاههای بدنسازی  را به ورزشکاران عزیز ارائه دهد.

💠اشتباهی بد ، عدم مصرف آب کافی‌💠

📢بسیاری از بدن سازان نسبت به مقدار آبی که روزانه باید بنوشند بسیار سهل انگار عمل میکنند.

و این موضوع را کاملا دست کم میگیرند. پروبادی ; مصرف آب کافی‌ نه تنها برای سلامتی‌ مفید است.

بلکه باعث افزایش کارایی بخش بسیار وسیعی از فرایند‌های متابولیکی دخیل در عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی میشود.🔔

✅بخش اعظمی از بدن از آب تشکیل شده است و عضلات نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

بیشتر از ۷۵% ماهیچه‌ها از آب تشکیل شده است و انتقال و جذب بسیاری از مواد غذایی به ماهیچه‌ها نیازمند آب می‌باشد.

مصرف آب کافی‌ به طور پیوسته باعث حفظ تعادل سیستم بدن، پروبادی : حفظ سلول‌های ماهیچه ای از طریق جایگزینی آب مجدد در آنها و باعث افزایش عملکرد و کارایی کبد و کلیه میشود.📝

✅📣آب همچنین باعث محدود کردن اشتهای شما میشود و یک احساس سیری در شما ایجاد می‌کند که این موضوع تغذیه در بدنسازی مخصوصا در زمان نزدیک شدن به مسابقات از اهمیت بالایی برخوردار است.

PB در حقیقت حتی مصرف آب یخ نیز میتواند تا حدودی باعث کاهش وزن شما شود.

زیرا بدن برای استفاده آب دریافتی باید آن را گرم کند تا قابل استفاده شود.

پروبادی : گرم کردن آب نیز داخل بدن نیازمند انرژی می‌باشد که همین موضوع میتواند باعث سوزاندن بیشتر کالری‌ها شود📈

✅ راه های کاهش چربی بدن با تغذیه در بدنسازی

1-شکر را کاهش دهید.
2-چربی های سالم استفاده کنید.
3-نان های سفید را حذف کنید.
4-دو تا سه لیتر آب در روز استفاده کنید.
5-استرس خود را کاهش دهید.
6-سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.
7-گوشت های کم چرب استفاده کنید.
8-ورزش کنید.
9-لیموی تازه در آب گرم استفاده کنید.
10-بدن خود را دوست بدارید

✅آیا بالاخره نوشیدن چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

⭐️نوشیدن چای سبز، مزایای سلامتی بسیاری دارد و یکی از مزایای عمده آن این است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

ثابت شده که چای سبز می‌تواند به بدن کمک کند که کالری و چربی بسوزاند و به همین دلیل است که به عنوان یکی از اجزای تشکیل دهنده‌ی قرص‌های رژیمی محبوب به کار می‌رود.

⭐️اگرچه نوشیدن چای سبز، نتایج سریعی مانند سایر محصولات کاهش وزن ارائه نمی‌دهد اما می‌تواند به شما کمک کند که بدون به خطر انداختن سلامتی‌تان، وزن کم کنید.

🔰بهترین ترفندهای رسیدن به تناسب اندام با تغذیه در بدنسازی

۱. به اندازه ی کافی بخوابید
۲. حتما صبحانه بخورید
۳. غذاهایتان را از پیش آماده کنید
۴. رژیم های بی حساب و کتاب نگیرید
۵. غذاهای فراوری شده را بکاهید
۶. ورزش کردن را در اولویت بگذارید
۷. نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید
۸. هیچگاه وعده های اصلی غذایی را نادیده نگیرید
۹. به اندازه ی کافی آب بنوشید
۱۰. غذاهای کامل و ساده بخورید

 

, , , , , , , , ,
نوشتهٔ پیشین
تنفس در بدنسازی|دستگاه بدنسازی
نوشتهٔ بعدی
لاغری با دستگاه بدنسازی|دستگاه بدنسازی

پست های مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست